Морозов И.А., Пирогов А.Я.
Жизнь – это череда приходящих и уходящих моментов и каждый из этих моментов связан с определенной ситуацией из окружающей нас действительности. Плохое настроение, самочувствие, давлением на работе, деньги, здоровье, поступки, отношение, и многое другое, что находится вокруг и внутри нас, как правило, запускает механизм стресса. Стресс становится все более распространенным заболеванием во всем мире, и его последствия могут негативно сказаться на состоянии здоровья.
Стресс может быть молниеносным, кратковременным, острым или хроническим, может приводить к усталости, апатии, головным болям, бессоннице, расстройству желудка, нервозности, раздражительности, гневу и безразличию. Минимизация хронического стресса в повседневной жизни, насколько это возможно, важна для общего состояния здоровья. Это связано с тем, что хронический стресс наносит огромный вред здоровью и увеличивает риск возникновения таких заболеваний, как болезни сердца, нервной системы, головного мозга, приводит к тревожным расстройствам и депрессии.
Как же уберечься от стресса, снизить уровень стресса и улучшить настроение?!
Стресс не приходит случайно, за один день и не уходит спонтанно, он накапливается в организме и найдя слабое место наносит удар по всей системе. Поэтому бороться с ним нужно комплексно, системно и решительно.
Практические рекомендации по стрессоустойчивости и хорошему настроению.
1. Физическая культура и спорт. Многие научные исследования показали, что физическая активность помогает, в борьбе со стрессом, в то время как малоподвижный образ жизни действует диаметрально противоположно и способствует плохому настроению и нарушениям сна.
Более того, было доказано, что регулярные физические упражнения уменьшают тревогу, плохое настроение, депрессию. Начните с легких занятий, таких как ходьба или езда на велосипеде, плавание.
2. Правильное, здоровое питание. Все, что Вы потребляете в качестве пищи, влияет в полной мере на все аспекты Вашего здоровья, включая психическое здоровье.
Ряд рандомных исследований показал, что люди, которые часто употребляют в пищу продукты с высоким содержанием сахара, модифицированных жиров, а также продукты, подвергшиеся глубокой обработке, с большей вероятностью подвержены хроническому стрессу и испытывают большую стрессовую нагрузку на организм. Хронический стресс может привести к перееданию и от переедания к ожирению, что нанесет вред общему здоровью и настроению. Необходимо снизить до минимума потребление продуктов и напитков с высокой степенью переработки. Употреблять в пищу больше цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобы, рыба, орехи и семена – это необходимо для регулирования стресса и настроения. Обязателен прием магния (MG++)* и витаминов группы B – это поможет настроить организм на оптимальную работу и помогают регулировать стресс.
3. Снизить время перед экраном телефона, компьютера, телевизора, планшета. Всевозможные гаджеты и устройства являются неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей, но слишком частое и долгое времяпрепровождение перед экраном чревато зависимостью, ухудшением сна и психологического самочувствия, повышенным уровнем стресса как у взрослых, так и у детей.
4. Витамины, минералы, микроэлементы – маленькие помощники организма и неустанные воины в борьбе за здоровье, иммунитет, психическое равновесие, настроение и стрессоустойчивость.
Магний (MG++) – король минералов и минерал королей! Этот минерал играет важную роль в реакции организма на стресс. Магний организм должен получать ежедневно и в достаточном количестве. Многочисленные исследования, проводимые на разных континентах в различных медицинских университетах показали одно – состояние физического и психологического здоровья на прямую зависит от уровня магния. Магний является основным питательным веществом, роль которого в здоровье человека широко известна. Сегодня дефицит магния также является распространенным заболеванием среди населения в целом, и учитывая его важность в функционировании многих реакций человеческого организма, этот дефицит может со временем увеличить риск физических и психических заболеваний. Следует отметить, что симптомы дефицита магния и стресса очень похожи и приведены в ниже таблице.
| СИМПТОМЫ СТРЕССА | СИМПТОМЫ ДИФИЦИТА МАГНИЯ |
|---|---|
| Усталость | Усталость |
| Раздражительность или гнев | Раздражительность |
| Нервничать | Легкая тревога / нервозность |
| Недостаток энергии | Мышечная слабость |
| Расстройство желудка | Желудочно-кишечные спазмы |
| Мышечное напряжение | Мышечные судороги |
| Головная боль | Головная боль |
| Печаль/депрессия | Легкие нарушения сна |
| Боль в груди/гипервентиляция | Тошнота/рвота |
Идея двунаправленной связи между магнием и стрессом была впервые предложена Галландом и Силигом в начале 1990-х годов и затем названа порочным кругом. Этот порочный круг подразумевает, что стресс может увеличить потерю магния, вызывая его дефицит; в свою очередь, дефицит магния может повысить восприимчивость организма к стрессу.
Магний является важным минералом для человека . Будучи вторым наиболее распространенным внутриклеточным катионом, магний участвует практически во всех основных метаболических и биохимических процессах .
В организме взрослого человека содержится около 21–28 г магния, 50–60% которого хранится в костях, а оставшаяся часть распределяется в мягких тканях. Магний также является важным компонентом внеклеточной жидкости (ECF) и спинномозговой жидкости (CSF) в центральной нервной системе. Магний проникает в головной мозг через гематоэнцефалический барьер, который поддерживает прохождение питательных веществ и электролитов для гомеостаза внеклеточной жидкости, и активно транспортируется эпителиальными клетками хориоидеи в спинномозговую жидкость. Известно, что концентрация магния выше в спинномозговой жидкости, чем в плазме.
На нехватку магния в организме влияет ряд различных факторов, не связанных, на первый взгляд, между собой:
- питание и диета (недостаточное потребление магния, диеты с высоким содержанием белка, натрия, кальция, высокое потребление кофеина, алкогольная зависимость);
- образ жизни (спорт, физические нагрузки, качество и количество сна, хронический стресс);
- прием лекарств (диуретики, например фуросемид, ингибиторы например, омепразол, , антибиотики, например гентамицин;
- физическое и психическое состояние (беременность, старение, менопауза, предменструальный синдром (ПМС), послеродовой статус и гипертония);
- патологические состояния (генетические нарушения, сахарный диабет 2 типа, желудочно-кишечные расстройства, почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, остеопороз);
- повторяющиеся негативные мысли как когнитивный индикатор стресса.
В последние десятилетия все больше научных исследований, как доклинических, так и клинических подтверждают двунаправленную связь между дефицитом магния и повышенной восприимчивостью к стрессовым расстройствам, а также то, что стресс сам по себе может привести к истощению запасов магния.
Магний является важным элементом, участвующим в реакциях, регулирующих реакцию организма на стресс на нескольких уровнях. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но хронический скрытый дефицит, достаточно распространен среди здорового населения в целом и более того, широко распространен среди тех, кто страдает от ряда хронических заболеваний или стресса.
Организм получает и усваивает только около 30–40% магния, потребляемого человеком из продуктов питания, в том случае, если этот организм работает без сбоев и получает оптимально сбалансированный рацион питания. Поэтому для полноценного здорового функционирования организма необходим дополнительный источник магния.
Одной из биодоступных форм магния является хлорид магния – это тип природной соли, которую организм может получать из пищевых и биологически активных добавок, через кожу, в виде ванн, втираний, массажей, аппликаций, электропроцедур.
Рекомендуем проверенные временем и опытом препараты магния.
Прием вовнутрь:
1. Бишофит питьевой
2. БішоFit/МагнеFit (похудейка)
3. Магний Актив Forte
Ванны:
1. Бишофит с экстрактом ромашки
2. Магниевое масло с алое вера
3. Магний Экстра Плюс
Массаж:
1. Магниевый гель с алое вера
2. Магниевое масло с алое вера
Препараты магния для электропроцедур и аппликаций:
1. Магнифорез
2. Пелофорез
3. БишатонБио
Исследования показывают, что люди, которые принимают препараты магния имеют более низкий уровень стресса, более высокое качество жизни и защищены от эмоционального выгорания.
Что принимать, как бороться со стрессом и быть здоровым – выбор за Вами.
*Перед приемом любого из препаратов магния для снятия стресса проконсультируйтесь со специалистом.
По материалам:
1. Американская психологическая ассоциация. Понимание хронического стресса. [(по состоянию на 30 июня 2020 г.)];
2. Магний, стресс и нервно-психические расстройства. Галланд Л Магнес Трейс Элем. 1991-1992 годы;
3. Последствия дефицита магния на усиление стрессовых реакций; профилактическое и лечебное значение (обзор). Силиг М.С. J Am Coll Nutr. 1994 г
4. Магний. Костелло Р., Уоллес Т.С., Розанофф А. Ад Нутр. 2016
Магний играет ключевую роль в созревании нейронов и невропатологии. Яманака Р., Шиндо Ю., Ока К. Int J Mol Sci. 2019
5. Габриэль М.Н., Винк Р. Транспорт магния через гематоэнцефалический барьер. В: Нечифор М., Винк Р., ред. Магний в центральной нервной системе. Университет Аделаиды Пресс; Аделаида, Австралия: 2011
6. Пищевой статус пациентов первичного звена с депрессией и тревогой. Форсайт А.К., Уильямс П.Г., Дин Ф.П. Aust J Prim Health. 2012 г.;
7. Новые лечебно-профилактические средства теллурического и растительного происхождения на гелевой основе в физиотерапевтической практике. Методические рекомендации. Авторы: проф., док. мед. наук В.В. Ежов, А.Я. Пирогов, Ф.А. Субботин, канд. мед. наук Ю.И. Андрияшек. Киев –
